serie łączone

[...] inaczej niż biceps). Barki robiłem w poniedziałek razem z tricepsami. W każdej serii starałem się utrzymywać maxymalny zakres. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1+4 serie 1 pustą sztangą 30x 2-16x40kg 3-12x80kg 4-8x100kg. 5-4x110kg ostatnia seria bardziej ekscentrycznie ;) cieżko było ale te 3 powtórzenia samemu udało sie zrobić. [...]

[...] pokrzątałem się porobiłem troche ćwiczeń na różnych maszynach to wszystko. Dzisiaj był mój 1 trening. Zrobiłem Barki z tricepsami. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1+4 serie 1 pustą sztangą 30x 2-16x40kg 3-12x80kg 4-8x100kg. 5-4x110kg ostatnia seria bardziej ekscentrycznie ;) cieżko było ale te 3 powtórzenia samemu udało sie zrobić. [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej hantli 5 serii 2 rozgrzewkowe po 20 ruchów 3 właściwe z zejściem do 6 ruchów ciężkie z pomocą. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 45 stopni 3 serie stały ciężar 12 powt bardzo wolne kontrolowane ruchy Rozpiętki w na ławce płaskiej łączone z rozpiętkami w bramie na ławce stosowałem duże ciężary zaś na bramie [...]

[...] Panowie! Najbardziej hardcorowy trening na mojej redukcji. Nie ze względu na obciążenia i intensywność, ale ze względu na totalne wypompowanie. Obciążenia malutkie - liczne serie do upadku. Dieta: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z piersi kurczaka, 325g makaronu durum - VI. 2 łyżki oleju lnianego, [...]

[...] 40x15 55x15 70x15 7 ŁYDKI A (Maszyna siedząc) 25x15 35x15 45x15 8 PRZEDRAMIONA A - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SIEDZĄC 15x6kg 15x10 15x12 9 BRZUCH A Maszyna 42kgx100 (3 serie) Trening nr 2 - B "10" 60% 80% 90% 100% 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 12x10 16x10 18kgx5 20kgx10 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA [...]

[...] 95 kg x 16) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 110 kg x 90 (poprzednio 115 kg x 80) 4) SCYZORYKI WODYNA ] x 12 x 12 x 12 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* RWANIE SIŁOWE - Podsiad tak sobie, staram się stawać nie tak szeroko jak [...]

[...] 5 80 kg x 20 (identyczny trening minionego cyklu 65 kg x 17) ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Wykonałem trzy serie wyciskań z karku w pozycji przysiadu bez rwań . WYKROKI - Stwierdziłem że wypada mi zrobić czwartą serię chociaż na 6 powtórzeń, dzięki temu będą większe obciążenia w [...]

[...] podudzi do pośladków leżąc. Powtórzenia od 20 do 16 i 30sto sekundowe przerwy. Miało to na celu jedynie wyciągnąć glikogen z mięśnia i lekko go podpompować. Klata- 4serie podwójnie łączone ilość powtórzeń 12-10 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (lekkim) + rozpiętki na bramie ruchy z akcentem na ekscentryczną część ćwizenia 2. [...]

[...] 3.150g kury+400g ziemniakow 5.omlet z 5 jaj 5.130g tunczyka wczoraj mialem urodziny wiec dieta srednia /SFD/Images/2015/12/31/f874f57ac435429eaa780615f102b039.png 1.3x4 serie na maszynach łaczone w jedną serie na rozgrzewke po 10-8 pow 2.Wiosłowanie sztangą 4 serie ost.110x8 3.Wioslowanie sztangielką ost 36kg x 10 4.Przyciaganie drazka do [...]

[...] teraz 2 treningi które wykonałem w zeszłym tyg były to plecy : Wszędzie stosuję progresję ciężaru ew. staram się przy ćwiczeniach łączonych brać taki ciężar żeby zrobić 3-4 serie z maxymalnym obciążeniem na 12 ruchów Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki (rozgrzewka) 3x10 ruchów. Przyciąganie sztangi olimpijskiej do pasa w opadzie [...]

[...] jest tylko You Can Do It !!! Ćwiczenia które wykonałem: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5 seri 2 rozgrzewkowe 3 zasadnicze 8-6 ruchów Front wznosy z hantlami siedząc 4 serie po 10-12 ruchów unoszenie sztangi do przodu z łokciami lekko zgiętymi na wysokośc barków 4 serie po 8-10 ruchów wznosy boczne jednorącz z rączkami wyciągu dolnego w [...]

[...] przeszkadzało. OCENA: 4/5 6 UGINANIE NOG 9; 12; 15 (+1,5kg) OPINIA: Bardzo mi ścięło dwójki, co serię musiałem rozciągać, ciężko. OCENA: 3/5 7 LYDKI A OPINIA: Zrobione 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Zrobione 2 serie. 9 BRZUCH A OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję [...]

[...] maszynie-5serii,2x20-55kg.,20powt. REKORD 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-5serii,10-15kg.,20-15powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,2x12-20kg.,15powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie łączone-2x8-15kg.,15powt. ..Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce [...]

[...] na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek wypróbuję 10 i nowy rodzaj przysiadów- hacki. MC 10 powtórzeń 2 serie 20kg, 3 serie 30kg i załapałem technikę %-) po tym zrobiłem sobie tylko po seryjce 40 i 50kg, miałem zapas i czułem prostowniki, nie łapałem kota. Co do powtórzeń- 10 [...]

Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? MOZE MOZE ... JAK PRZEZYJESZ ... 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? JASNE ZE NA NOGI. POCZTAJ SOBIE O TECHNICE! [...]

[...] filmy oraz fotorelacje z treningów i przygotowań. dzisiejszy trening wyglądał następująco: Robiłem klatkę z bicepsami Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 5 serii 3 serie wstępnego zmęczenia/rozgrzewkowe po 15 ruchów i 2 ciężkie po 6 ruchów z pomocą partnera Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu 3 serie stałym ciężarem po 12 [...]

[...] 145, po drugim 153, po trzecim 162. Przerwy ok 1-1,5min, aż tętno zeszło do 120ud/min. Po ćwiczeniu przez 10 min lało się ze mnie, jakbym wylazł spod prysznica. Ostre te serie. Szczególnie dla mnie, gdzie słaby wydolnościowo jestem. Suple: Do śniadania: Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 [...]

[...] : 65kg (+ 10kg) 6. UGINANIE NÓG: 62,5kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 155kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 55kg (+ 5kg) 9. BRZUCH : trzy serie na maksa ŁAWKA SKOS Wszystko poszło pięknie . SIADY To moja słaba strona więc dokładam po 2,5kg SKŁADANKA NA BARKIZrobiłem jak poradził Józekzdun nałożyłem na kciuki [...]

[...] 60kg (+ 10kg 6. UGINANIE NÓG : 52,5kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 142kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 50kg (+ 5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Będzie filmik wiec zobaczycie technikę czy lepsza PRZYSIADYGłęboko bo mnie na to stać jeszcze BARKI SSeriaTeż nagrałęm filmik z [...]

[...] (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 65kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 160kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 57,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH : trzy serie na maksa ŁAWKA SKOS Cieszy mnie zapas . SIADYTeż zdecydowanie zapas jakieś 25kg. SKŁADANKA NA BARKIPoszło aż jestem mile zaskoczony . MŁOTKIJest dobrze. PROSTOWANIE [...]